1RM의 중요성과 1RM 측정기

1RM은 자신이 들어올릴 수 있는 최대 중량을 말합니다.

3RM은 3번 리프팅하고 더 리프팅이 불가능한중량, 5RM은 5회 리프팅 후 더 리프팅이 불가능한 중량 입니다.

1RM을 측정하는 이유는 사람의 근육에 어떤 강도로 운동을 하느냐에 따라서 얻는 효과가 다르기 때문입니다. 

몸매(근비대), 힘(근력증가), 장기체력(근지구력) 등의 자신의 목적에 따라서 효과를 보려면 1RM을 측정하고 그에 따라서 자신의 중량과 세트를 정해 운동하는 것이 가장 효과적입니다.

동작에 필요한 근육이 균형있게 발달되지 않은 초보자의 경우 1RM측정이 약간 들쭉날쭉 할 수 있습니다. 정확한 자세로 1~2달 정도 증량을 하신뒤에 1RM 측정하시면 됩니다.

아래 링크는 자동 rm측정기 입니다 사용법은

Weight lifted: 리프팅 무게를 적으시면 되고

Number of repetitions: 리프팅 횟수를 적으시면 됩니다

그리고 나오신 1rm을 운동에 활용하시면 됩니다

https://www.miniwebtool.com/1-rep-max-calculator/?weight_lifted=100&number_of_repetitions=5