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프토야
1RM은 자신이 들어올릴 수 있는 최대 중량을 말합니다.3RM은 3번 리프팅하고 더 리프팅이 불가능한중량, 5RM은 5회 리프팅 후 더 리프팅이 불가능한 중량 입니다. 1RM을 측정하는 이유는 사람의 근육에 어떤 강도로 운동을 하느냐에 따라서 얻는 효과가 다르기 때문입니다. 몸매(근비대), 힘(근력증가), 장기체력(근지구력) 등의 자신의 목적에 따라서 효과를 보려면 1RM을 측정하고 그에 따라서 자신의 중량과 세트를 정해 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 동작에 필요한 근육이 균형있게 발달되지 않은 초보자의 경우 1RM측정이 약간 들쭉날쭉 할 수 있습니다. 정확한 자세로 1~2달 정도 증량을 하신뒤에 1RM 측정하시면 됩니다. 아래 링크는 자동 rm측정기 입니다 사용법은 Weight lifted: 리프팅..
"이흥이흥힝~" 퐁! 퐁! 슈아아 쿠륵쿠륵별 생각 없이 모두 평화롭게 퐁! 퐁! 슈아아 쿠륵쿠륵 하던 프토야네... 퐁! 퐁! 슈...아... "으잌악윽행"네.. 얼마전 막혔습니다 고통의 시간이 지나고 수리가 되었으나 25만원의 수리비가 (전화할땐 10만원이라고 해놓고..)들고배변의 자유는 얻었으나 심난하여 글을 찌립니다이 글만 읽으시면 변기가 막히던 아래 배관이 막히던, 무슨 배관이 막히던 사람 안부르고 모두 해결 가능합니다●ヽ(゚∀゚)ノ●(이~예~) 목차0. 개요1. 변기가 막혔을 경우1.1. 뚫어뻥+샴푸1. 2. 변기 막힘 최강자 관통기2. 아래 배관이 막혔을 경우2. 1. 긴 수동 관통기 or 전동 관통기 0. 개요 변기가 막히는 원인은 두 가지가 있습니다 그리고 각각의 수리비는첫째는 변기가 막힌..
자취를 하거나 분가를 하는 등 자신의 집을 가지게 됬을 때, 집이나 일상에서 고장나는 것을 스스로 해결 해야하는데요. 이때 대부분의 상황에서 필요한 공구 3가지와 용도를 살펴보겠습니다. 1. 부속 교체 가능한 드라이버(screw driver) * 드라이버는 싱크대, 장롱 문, 서랍손잡이 같은 것들 부터 시작해서 안경, 인라인 스케이트 바퀴교체, 손목시계수리, 선풍기 모터 청소, 스마트폰 수리까지 거의 대부분의 것들을 할 수 있는 공구 입니다. 다만, 나사 홈 크기에 맞는 다양한 크기와 모양의 끝이어야 하기에 끝이 다른 드라이버가 여러개 필요하다는 불편함이 있었습니다. 그러나 요즘은 사진과 같이 끝 부분을 교체할 수 있는 드라이버가 만원 이하 가격에 판매되고 있으니 하나 장만 하시면, 삐걱대는 손잡이 부터..
홀로 살거나 가사를 시작하게되면 집안 구석구석 손이 안가는 곳이 없다는 것을 느끼게 되는데요 그 중 괜히 돈도 들고 처치곤란인 것이 냉장고 고장 입니다 냉장고의 고장은 성에, 냉장 안됨, 계절에 따른 이상 등등 다양하고 비용도 꽤 나오는 경우가 있습니다 그러나 냉장고 고장의 대처법은 의외로 간단하고, 비용도 들지 않습니다. 1. 냉장고 문을 열어두고 2~3일간 그냥 둡니다.(끗) + 냉장고에 적정량의 음식만 보관하고 냉풍구를 막지 않도록 해주세요 2. 재발하는(온도로 인한 문제) 경우에는 외부환경의 온도가 너무 뜨겁거나 차가운지 일교차가 심한지 확인해보시고 냉장고 외부 온도를 적정히 만들어주세요(위치이동, 햇빛가리기 등등) + 소형 냉장고의 경우 더 잘 발생하는데요 이 경우 문 쪽에 아이스팩을 놓아주시면..